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30秒伸展筋膜,趴着就能改善腰痛肩颈痠

[2020-06-05 10:27] 来源: 菲律宾申博138娱乐
现代人每天长时间前倾用电脑、低头滑手机,一直维持相同的姿势,肩颈痛已成为现代人的国民病,不论是去按摩、针灸或是整骨,总是没多久又故态复萌,痛起来甚至晚上都睡不好,有时想做做运动伸展,却已经痛到连手都举不起来?面对严重的「现代型肩颈痛」,就要从筋膜着手改善!
筋膜紧绷导致肌肉无法放鬆 容易肩颈痛、腰痛
日本人气经络整体师朝井丽华表示,肩膀、腰和头部感到疼痛,肌肉僵硬不容易消除时,其实原因出在筋膜。筋膜遍布全身,以网状覆着肌肉、神经、肌群、血管,然而只要维持相同姿势超过15分钟,筋膜就会开始僵硬。
这时即使放鬆了肌肉,也会因为紧绷的筋膜而让身体回到紧绷状态。因此这时需要的,其实是伸展筋膜!日本健康情报节目介绍筋膜伸展的专题,节目中尝试进行筋膜伸展的日本女星松井玲奈表示,进行伸展的当下感觉好辛苦,但在那之后,明明只经过了30秒,却觉得变得好轻鬆,甚至觉得世界明亮了起来!
《筋膜伸展这样做》
30秒伸展筋膜,趴着就能改善腰痛肩颈痠
STEP1.将双手以及手肘併拢,手的位置保持不变。
STEP2.弯下腰臀部往后伸展,保持趴跪的姿势30秒钟,来回3组。
POINT:双手手掌朝上。注意从手掌到手肘都不要分离,牢牢贴合。屁股重心往后时,胸口有意识地靠近地面。
注意:肩颈疼痛严重时、五十肩正在发炎时,避免进行这项筋膜伸展,否则可能会造成反效果,疼痛加剧。视自身情况进行,不要勉强拉扯。
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