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104岁医学博士养生秘诀:早上一匙OO+独门呼吸法

[2020-06-03 10:40] 来源: 菲律宾申博138娱乐
相传秦始皇憧憬长生不老,还派人苦寻仙丹妙药!而日本医学博士日野原重明,目前高龄104岁依旧精神奕奕,曾于报导中分享健康秘诀有三要素,分别为饮食、正确呼吸、趴睡,其中早上必摄取一汤匙的橄榄油,主要饮食都是粗茶淡饭,每餐吃八分饱,并从30岁开始注意体重变化,即使到现在也只多增加2公斤。
每餐八分饱,疾病不来扰
日野原博士非常注重饮食,坚持每餐八分饱,据说一个礼拜两次晚餐都吃90g的瘦肉,其他天吃鱼肉,并吃大量的花椰菜与莴苣,米饭则是每天一碗,放在晚餐时间享用,一天控制热量为1300大卡,以下为博士的三餐菜单。
◆早餐:一汤匙的橄榄油加到柳橙汁,或者是在牛奶中加入4茶匙的大豆卵磷脂,再搭配香蕉与一杯咖啡。
◆午餐:牛奶与三片饼乾
◆晚餐:1/2茶碗的饭,满满的蔬菜、牛腰肉或鱼肉。
之所以这幺注重饮食,还有一个原因——维持一定的体重。相信许多人随着年龄增长,体重也跟着直线上升,但日野原博士从30岁起,体重与腰围都与现在没有太大的差异,甚至只多胖2公斤。
日野原博士认为照顾好肺部机能是银髮族的功课,预防肺炎相关疾病,而平日可练习正确呼吸,例如不搭乘电梯并加快步伐走楼梯当运动,每爬一次阶梯就吐气3次,之后再吸1口气往上走,博士将这套呼吸法称为「长时间吐气、短时间吸气发音法」,透过上述训练口齿会变得清晰、嘹亮,并且保持年轻的嗓音。

《日野原重明博士的养生法》
◆每餐八分饱
◆摄取橄榄油
◆快走
◆保持笑容
◆正确呼吸
◆维持一定的体重
趴睡帮助肠胃蠕动、排尿顺畅
日野原博士认为,一般脊椎动物都採趴睡,但人类虽是脊椎动物却是仰睡,藉由趴睡也能在夜晚熟睡时,用腹式呼吸让横膈膜运动,帮助肠胃蠕动,排尿也跟着顺畅。首先在肚脐下方放一个面积较宽的枕头,建议用轻薄的羽毛枕,叠个2、3个,身体压在上头趴睡。
据说这个姿势让日野原博士在2分钟内立刻进入深层睡眠,即使半夜因为尿意醒来,只要恢复到同样的姿势,并将双手弯曲向上举,就能放鬆熟睡,而且熬夜也只需要睡4~5小时就能让身体充分休息。
104岁医学博士养生秘诀:早上一匙OO+独门呼吸法
另外曾出书《快乐的15个习惯》,里头提到自己的生活哲学,以宽阔的心胸看待日子,并说过还有许多想做的事,也相信自己做得到,不妨透过博士的养生秘诀,用愉悦的心情迎接朝气蓬勃、健康的身心。
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